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腿部肌肉不好练?两个变式深蹲动作给你的腿部训练带来新刺激

  有很多人在练习腿部的时候总是很迷茫,因为除了深蹲之外,他们好像找不到其他的动作了。其实除了深蹲,还有一些其他不同形式的深蹲,不仅可以增强训练的有趣性,同时可以有效的刺激肌肉,让肌肉线条更加清晰明显。

  现在大家都很重视深蹲,因为大重量深蹲对于很多人来说都是一个展示身体水平的动作,但是生活中它是很复杂的,有一些小伙伴们可能并没有办法完成标准的大重量深蹲,因为自身的身体结构,身体灵活性和其他人都是不同的,但是事实上训练的方法有多种,只有自己不断的去尝试,不断的去完善,才能够让自己的深蹲变得更强,能够让自己身体水平更高。

  有一些小伙伴们在进行杠铃颈后深蹲的时候,发现对股四头肌的刺激比较小,所以现在说的动作是颈前深蹲,可以有效地刺激股四头肌,但是它也是一个大重量深蹲,所以在做的时候,一定要维持好身体的重心,这样可以让股四头肌参与动作,同时也能够有效地刺激目标肌肉。颈前深蹲还有一个好处就是可以刺激腹部,也就是说我们想要练习腹肌也可以做这个动作,当然这个动作主要刺激的还是股四头肌,练习的是腿部。

  有时候因为身体原因,我们并不能进行完整的深蹲,那么便可以试一试半程深蹲,半程深蹲就是在最低点开始这个动作,可以使用安全架,把安全架的高度调整在腰部的高度,并且把杠铃放在标准颈后深蹲的高度,慢慢的抬起杠铃,要保持姿势的正确性,可以通过一定的时间来调整身体的姿势,以保证自己的姿势正确。

  在最低点进行动作其实是比较困难的,主要是通过挤压腿部的肌肉站起来,但是它可以很好的保护背部,对于深蹲模式来说也有非常明显的好处。如果觉得负重太轻,可以把安全架的高度调低,张天师论坛玄机但是不要立即增加负重。

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